性生活需要大量的体力，如果男性朋友平日缺乏锻炼，那么在性生活时很有可能难以获得充分的体力。因此想要提高性功能，体育锻炼是必不可少的，那么有哪些运动有助提高性功能呢？一起来跟随河南省医药院附属医院男科专家了解一下吧。

仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖系统的血液充盈，增强性功能的作用。

河南省医药附属医院男科专家建议，仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

此外，还可以进行一些有利于增强性功能的腰部和臀部的锻炼方法：

1、俯卧舒展：俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10—15秒，然后慢慢放松。

2、猫姿伸展：这套动作形如猫儿伸展一样；先俯卧在地上，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10—15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

3、曲背部掌上压：姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。